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白领的营养饮食瘦身攻略

2018-11-01 10:55:11

白领的营养饮食瘦身攻略

白领的营养饮食瘦身攻略 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 白领的营养饮食瘦身攻略 白领的营养饮食瘦身攻略 Posted on 2014年10月12日 by feichongzi in 健康养生 忙于工作的白领一族,没有时间去健身瘦身,那么该如何减肥呢?不妨通过饮食减肥吧! 下面为白领丽人带来营养的饮食瘦身攻略,按照下面的方法这样吃,轻松吃出好身材!首先,白领丽人在饮食的安排上,必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。三餐合理分配不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐时,你有点菜的权素、每日用量和来源:1、维他命E,摄入量15毫克,来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。2、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。3、维生素B6,摄入量1.5毫克,来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。4、叶酸,摄入量400微克,来源:芦笋、椰菜、麦片。5、镁,摄入量320毫克,来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。6、维他命C,摄入量75毫克,来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。7、铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。8、锌,摄入量12毫克,来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。白领一族按照以上的方法来饮食,让你吃得营养又瘦身! 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!

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